タンニングマシンでどの程度黒くなるのか？ 40分目
どうも、センです！
今日はジムが休みなので、完全にオフの日となりました。
全く運動していないと体が鈍るのか、なんだか体が重いですわ...！
さて先日の土曜日、タンニングマシンで10分焼いてきました。
これで累計40分になりました。
肌はどの程度黒くなったのか？
こちら！
ぶっちゃけ写真じゃあまり伝わらないんですけどね...笑
昨日の記事と同じ写真ですし笑
・トイレや洗面台で見る自分の顔が明らかに焼けた
前回、つまり30分目まではうっすら変わったかな、と思う程度だったのが、今回から明らかに黒くなりました。
いわゆる色白ではなくなったので、これで普通の人と同じ程度の肌の色になりました。
周りにいる人の中には、色の変化に気づく人も出てきているかもしれない。
そんな程度の変化です。
・顔とボディの色に若干差が出てきた
写真で見るとあまり焼けた感じがしないのは、おそらく顔を写していないから。
普段日が当たっている顔は、ボディよりわずかに色が黒くなっています。
・サンオイルは塗っていないが、ムラは見られない
ジムでサンオイルが売っているようですが、割高なようなので使っていません。
素肌にタンニングしていますが、特にムラも見られないので、問題ないでしょう。
色黒の方がカットが出て筋肉質に見えるといいますが、それは体脂肪率がもっと低い人の話。
俺はまだまだ増量すべきなので、カット目的ではなくタンニングは完全に趣味です笑
右脚の方が細いのに重量上がるって優秀やん
どうも、センです！
本日は脚トレの日につき、下半身を中心に鍛えてきました。
本日から重量や回数を記録してこちらに載せるようにするので、
これからトレーニングを始める人、
俺と同じようなレベルの人は参考にしてみてくださいね。
ジョギング5分
リニアレッグプレス
両足127kg 10
片足 87kg 8,8,8
片足 107kg 8,8,8
アダクター
20kg 10
40kg 10
60kg 7,7,7
アブダクター
25kg 10
40kg 10
60kg 7,7,7
ブルガリアンスクワット
負荷なし、左右 10 10
TRX初中級者向けクラス参加 20分
ジョギングの後にスクワットをやりたかったのですが、
長いこと使ってる人がいたことと、
腰に疲労があるので、リニアレッグプレスをメインに行いました。
前回の脚トレでリニアレッグプレスは全部の
ウェイトを乗せた状態(227kgくらい）で8x3セットを行えたので、
今回から脚トレを左右別に分けるようにしました。
・左右の脚に異なる感覚
右足の方が細いのに重量はしっかり上がり、逆に左足は太いのに上げるのがキツくなってきました。
上げるのがキツイというよりも、あげてる最中に力が入らなくなる感覚です。
左足のほうが筋肉あるのに、なぜ上がらないのかな、と考えていると、
1つの仮説が浮かびました。
・左足の神経が右足より発達していない
俺は利き足が右なので、右足を動かす方が得意です。
そのため右脚は神経がしっかりと発達しており、
左足はその逆で神経は未発達かもしれません。
しかし！
昨日いただいたコメントによると、
筋トレ初心者は神経の発達も早いので同じ体型でも上がる重量が増える、とのことです。
左脚の動きが止まるのは神経の発達不足であり、
意識して鍛えれば神経も発達する見込みがあるので、引き続きぶち上げて行きたいと思います！
・TRXのクラスに参加
最近腰に疲労がたまりやすいので、体幹を鍛えるべく
TRXに参加しました。
トレーナーさんが俺と同い年ということが判明し、なぜか勝手にライバル心を燃やしてしまいました笑
腰をかばいつつクラスが終わり、家に帰って家で鏡を見たところ、
お腹周りが少しシュッとした...
ベンチプレスの記録が10kg増えた理由は何ぞや
どうも、センです！
世間ではゴールデンウィークがスタートしましたが、どうお過ごしでしょうか。
俺は土日意外は通常通り仕事なので、GWの有り難みは特に感じていません笑
昨日・今日とジムに行って汗を流して、
飯を食って昼寝して筋トレ関連の動画を見て...と
いつもと代わり映えしないような土日を過ごしていました。
しかし！！！
今回のジムでは重量に大きな変化がありました。
それは...
ベンチプレス10kg増量しました！
今までは40kgが限界でしたが、
昨日チャレンジしたところ「お、調子が良いな！」
と思い、ひょいひょいウェイトをつけていき、気づいたら50kgでした笑
自分でも驚きですわー笑
先日下半身トレーニングで違和感を感じた腰に負担をかけないよう、
胸・背中・肩を中心にトレーニングしてた効果が出たんだろうな。
ジムで久しぶりに会った知り合いにも、
「胸大きくなりましたね！」と言われたし、
なんだか良い感じですわー！
増量期なのでガンガンウェイトを増やすという目的もだんだん達成し、
現在66.8kgまで増えました。
筋トレを本格的に始める前はどんなに食べても体重が増やせなかったのが、
最近はすくすくと育って、とても良い感じです！
挙げれば重量は伸びる！
食べれば体重は増える！
鍛えればモテる！！？？
最後のモテを実践出来るよう、頑張りますぜ！
肉体労働の疲労は筋トレのエネルギーを奪うのか
どうも、センです！
今日は会社の行事にだったのでジムは休みましたが、
体を動かし続けていたのと気づかれをしまくったので
エネルギーの消費が半端なかったです！
肉体労働をした日は体疲れており、自然とジムから足が遠ざかるもの。
逆に頭脳労働をした日は体を動かしたくてうずうずするもの。
同じように感じませんか？
・デスクワークによる脳の疲れは、運動で発散出来る
俺は普段はデスクワークで頭脳労働をしています。
脳を回転させることで蓄積されるストレスに関しては、
筋トレをすることで非常に上手く発散することが出来ています。
むしろ、デスクワークを大量にした後に流す汗は
最高に気持ち良いから中毒性があります笑
・肉体労働による体の疲れは、情報のインプットで軽減出来る
こちらは逆に、動画や活字・音声を聞いたり画像を見たりと、
情報のインプットをして頭を動かしている最中に体を休めるという意図があります。
意図というよりも、体が疲れていると自然と脳への刺激を求めるようになります。
普段は気にならない広告や動画がやけに目に入ったり、ゲームのアプリを新しくダウンロードしてしまったりしますね。
・体と脳はお互いに休息・稼働を補い合っている
上記の例から仮説が一つ立てられます。
それは、肉体と脳の疲労と休息の関係は相関関係があり、
片方が疲れているともう片方の活動によって休息を促すということです。
心身ともに深く疲れている場合はどうなのか？
早く寝ろ！笑
タンニングマシンで焼くとどの程度黒くなるのか。累計30分
どうも、センです！
俺が目指しているのは健康的かつ重量を挙げられる理想的なマッチョです。
肌が色白くて重量挙げられるのも良いですけど、
うっすら黒く焼けている方が男はカッコよく見えると思うので、
タンニングマシンで焼いています。
俺は肌が元々色白なので、少しずつ焼いていますが、今回は3回目の実施。
以下レポートを書いていきます。
・3回目、累計30分にして明らかに色が変わった
ぶっちゃけ2回目までは
「なんか変わったか？」
と疑問に思っていましたが、今回は大きく変わりました。
肌を焼いても皮が向けて色が黒くならなかった身としては、大きな進歩です。
・特に顔が目立つ
ふとした瞬間、特にトイレで手を洗っている時に
パッと鏡を見た自分の顔が明らかに色が変わっているんです。
ボディは日頃日に当たらないせいか、まだあまり変化はありません。
・色白の人は10分ずつが強くオススメ
俺のように肌が白くて、でも焼きたい人には10分コースを強くオススメします。
というのも、夏に長時間海にいたり、
日焼けサロンの30分コースで焼いても、色白マンは皮がペロっと向けておしまい。
そういう人こそタンニングマシンで少しずつ焼いて色を濃くしていくことが重要です。
サンオイルやジェルなどは塗らず、素肌で焼いていますが、肌は荒れず良好です。
また、初めて焼くときは肌の回復にエネルギーを使うので、
体が少しダルく感じることがありました。
ですが、俺は3回目にして全く影響は感じなくなりました。
これも肌の色が濃くなってタンニングマシンに慣れきたという証拠。
このままガンガン黒光りする筋肉を目指しますわ！
怒りは原動力になるのか
どうも、センです。
俺は正直、怒りっぽいです。
学生時代の生活、アルバイト、仕事、趣味の活動の中で怒りを感じなかったことはありません。
必ず理由がありますが、その理由をその場で表現する術を知らなかったので、
怒るか、我慢するしかありませんでした。
家庭環境・周囲の人との関係。
色々なシーンで怒りを抑圧してきたので、うまい発散の仕方がわからないんですね。
しかし、怒りは原動力になると思っています。
僕は「なにくそ！」根性であるジャンルでプロになるまで物事を修めましたし、
実力がないとは思いません。
ではどうすればポジティブな未来が待っているのか。
こうやって文章にしたり、形にしたり、
感情を残すことで自分を表現することができているんですね。
増量中。筋肉もついたけど脂肪も増えたあなたへ。
どうも、センです！
今日はジムが休みの日なので、トレーニングはオフです。
最近俺がジムでやっているトレーニング内容について書いてみたいと思います。
題して、
「あなたの体、血液ちゃんと回ってる？」（ブルゾンちえみ風）
です！ｗ
というのも、先日のボディドッグの時にトレーナーさんと話した時のことです。
俺はまずは筋肉を増やすためにBMIを上げる、
つまり純粋に体重を増やすのを目標に食事とトレーニングを行っています。
脂肪分のことはあまり考えず、ガンガン食べて重いウェイトを持ち上げる、ということですね。
しかし筋肉と一緒に脂肪もついているので、今はスタイル的にはムチムチしていますｗ
それをトレーナーさんに話すと、トレーニング後に有酸素運動を取り入れると良いとのこと。
なぜトレーニング後に有酸素運動をすると良いのか？
・血流を良くして成長ホルモンの循環を促す
筋トレ後は筋肉の再生のために成長ホルモンが大量に分泌されています。
分泌されているときに血流をよくすることで、
より全身にくまなく成長ホルモンを行き渡り、筋肉の成長が促されるとのこと
・脂肪燃焼を促す
筋トレ後は基礎代謝が上がっているので、脂肪燃焼のゴールデンタイムとのこと。
ジョギングして筋肉が減るということはなく、このときは脂肪を中心にエネルギーにして体を動かしているんですね。
・1.筋トレ 2.有酸素 の順番が鉄則
エネルギーや体力を有酸素運動で使い果たした後、
重いウェイトを持ち上げられますか？
持ち上げられない...
逆なの... （ブルゾンちえみ風 本日2回目w）
そう、ヘトヘトの状態ではウェイトは上がりません。
なので、
1.筋トレ
2.有酸素運動
の順番が鉄則です。
ちなみに筋トレ前のジョギングは、ウォーミングアップ程度なら良いとのこと。
有酸素運動を取り入れたワークアウト、いかがでしょうか。
俺は大体ウェイトが終わった後20分・距離にして3kmくらいランニングマシンで走っています。
筋肉と一緒に余計な脂肪もついてしまったので、
夏に向けてシェイプアップを目指します！
