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筋トレ初心者のための参考記録

恋人と健康を同じタイミングで失い、心身の健康の大切さに気づき、筋トレを始めました!これから筋トレを始める人のための参考の記録をするとともに、自分の幸せ、つまり健康・人脈(友達や恋人)・お金・時間に関する記事を綴るブログ。

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挙げた重量と飲んだプロテインは嘘をつかない。

どうも、センです。 このブログは新しいフェーズへとステップアップしました。 どういうことか? 筋肉量の増加が数字で確認できたからです。 このブログとツイッターアカウントは、3年近く付き合って同棲までした彼女と別れたことをきっかけに本格的にスター…

背中の日・デッドリフト重量更新!と思いきや...

どうも、センです! 今日は背中・二頭の日 意気揚々とデッドリフトの臨んだところ... 尋常じゃないパフォーマンスの悪さ...でした... 原因は完全にわかってるんですが... 俺は基本的に、ウォーミングアップはストレッチと軽いジョギングをして、 そのあとト…

デッドリフト重量更新!急成長はいつまで続くのか?

どうも、センです! 昨日は背中の日。 そしてデッドリフト重量更新しました! 懸垂 6 4 5 DL 40kg 5 60kg 5 80kg 5 90kg 5 5 80kg 4 ラットプルダウン 40kg 5 50kg 5 45kg 5 個人的にはベンチでもなく、スクワットでもなく、デッドリフトが一番好きかもしれ…

電車で暇だったのでパンプした胸をピクピクさせて過ごした一日

どうも、センです! 朝起きた時に手足がやたらと冷たくて… 一体なんだろう、冷え性かな? 肌が温もりを求めてるのか? とぼんやり考えていると、一つ心当たりが。 昨日はジムに行かなかった! それだけで血流って悪くなるもんなんですね。 筋トレの効果は絶…

7日間腹筋チャレンジ最終日 計700回の腹筋の成果は?

どうも、センです! トレーニングの記録が溜まったので、まとめて書いていきます! ・5/7 脚トレの日でしたが、ジムではなくサイクリングで鍛えました。 というのも10kmくらい離れてる実家でバーベキューをするとのことで、自転車で帰ったんです。 ママチャ…

ベンチプレス更新!補助が居るだけで安心感ハンパない!!

どうも、 センです! 今日は胸、肩、三頭の日! そして... ベンチプレス重量更新しました! 一回しかあげられなかったけど、現在60kg! 前回は55kgが上がらなかったのに... 進歩がいい感じっすわ!!! 以下メニュー! BP 20kg 16 30kg 10 40kg 5 50kg 5 60k…

腹筋チャレンジ3日目+背中の日

どうも、センです! 今日は背中・二頭の日! そして... デッドリフト重量更新しました! 現在80kg! だんだん100kgが見えてきた!!! めっちゃテンション上がってる笑 以下メニュー! DL 20kg 5 50kg 5 60kg 5 70kg 7 80kg 4 70kg 8 ラットプルダウン 30kg …

7日間腹筋チャレンジ!毎日腹筋を100回行うとどうなるか...2日目

どうも、センです! 今日もジムに行けない... じゃあトレーニングはやらないのか? 否!! トレーニングはどこでもいつでも出来る! といことで今日も腹筋100回やりました^^ 実は昨日も100回行いましたが、なんだかハマってしまいまして。 「これ、1週間毎日…

ジム行けず、ムカついて腹筋背筋腕立て100回

どうも、センです 今日はムカついてます なんでジム19時までなんやねん!! GW? 祝日につき19時まで!? こちとら仕事じゃ!! 定時で上がったのになんで間に合わないんだよ!!! とジムの運営時間についてイラついているわけですが、 逆にジムの店員にとっ…

タンニングマシンでどの程度黒くなるのか? 40分目

どうも、センです! 今日はジムが休みなので、完全にオフの日となりました。 全く運動していないと体が鈍るのか、なんだか体が重いですわ...! さて先日の土曜日、タンニングマシンで10分焼いてきました。 これで累計40分になりました。 肌はどの程度黒くな…

右脚の方が細いのに重量上がるって優秀やん

どうも、センです! 本日は脚トレの日につき、下半身を中心に鍛えてきました。 本日から重量や回数を記録してこちらに載せるようにするので、 これからトレーニングを始める人、 俺と同じようなレベルの人は参考にしてみてくださいね。 ジョギング5分 リニア…

ベンチプレスの記録が10kg増えた理由は何ぞや

どうも、センです! 世間ではゴールデンウィークがスタートしましたが、どうお過ごしでしょうか。 俺は土日意外は通常通り仕事なので、GWの有り難みは特に感じていません笑 昨日・今日とジムに行って汗を流して、 飯を食って昼寝して筋トレ関連の動画を見て.…

出来た時の受け止め方、出来なかった時の受け止め方

どうも、センです。 本日は会社のイベントにより、一日中社内を駆け回っていました。 また、大勢が参加するイベントだったので、 会場にいる人への気遣いなど非常に気を回しました。 準備から設営・運営・片付けまで全てに携わっているので、 社内向けのイベ…

肉体労働の疲労は筋トレのエネルギーを奪うのか

どうも、センです! 今日は会社の行事にだったのでジムは休みましたが、 体を動かし続けていたのと気づかれをしまくったので エネルギーの消費が半端なかったです! 肉体労働をした日は体疲れており、自然とジムから足が遠ざかるもの。 逆に頭脳労働をした日…

タンニングマシンで焼くとどの程度黒くなるのか。累計30分

どうも、センです! 俺が目指しているのは健康的かつ重量を挙げられる理想的なマッチョです。 肌が色白くて重量挙げられるのも良いですけど、 うっすら黒く焼けている方が男はカッコよく見えると思うので、 タンニングマシンで焼いています。 俺は肌が元々色…

怒りは原動力になるのか

どうも、センです。 俺は正直、怒りっぽいです。 学生時代の生活、アルバイト、仕事、趣味の活動の中で怒りを感じなかったことはありません。 必ず理由がありますが、その理由をその場で表現する術を知らなかったので、 怒るか、我慢するしかありませんでし…

増量中。筋肉もついたけど脂肪も増えたあなたへ。

どうも、センです! 今日はジムが休みの日なので、トレーニングはオフです。 最近俺がジムでやっているトレーニング内容について書いてみたいと思います。 題して、 「あなたの体、血液ちゃんと回ってる?」(ブルゾンちえみ風) です!w というのも、先日…

トレーニングの副産物。もしもの時に命拾いする!

どうも、センです! 今日は胸の日につき、プッシュ系の種目を中心に行いました。 スミスマシンベンチプレス 20kg 10×1 30kg 8×1 40kg 5×2 45kg 3×1 20kg 18、8 ケーブルクロス(胸筋上部) 6.25kg 8×2 8.25kg 8×3 6.25kg 8×1 1.25kg 10×1 ショルダープレス 30k…

スクワット中に人がめっちゃ近くに...気になりませんか?

どうも、センです! 今日は脚トレの日なので、下半身を重点的にせめて来ました! リニアレッグプレス 最大重量の237kgで8rep、3セット 以前は5repでめちゃくちゃ苦しかったんですが、今回は安定して挙げられました! といっても汗はダクダクだし、表情は険し…

ジムに通って一ヶ月。体にはどんな変化があったのか?

どうも、センです! 昨日はジムに行ったのに、マイシューズを忘れてしまい、とぼとぼ家に帰りました... 一体何のためにジムに行ったのか...笑 スタンプラリーのためでしょうか笑 ちょうどスタンプが溜まって商品券が貰えたからいいんですが、不完全燃焼な一…

筋肉の見栄えをよくする...色白が黒くなるまでには計何分焼けばいいのか?

どうも!今日は風が強くて花粉がとても混んでいましたね...鼻水だけではなく喉まで痒くなってきて咳が大変でした...!筋肉は鍛えられても、鼻の粘膜は鍛えられないようです...泣さて僕たちは日々強い肉体を得るべく毎日筋トレをしていますね。しかし、鍛えた…

ダンベルデッドリフトの効用

どうも!筋肉同期です!今日は背中の日につき、プル系の種目をガンガン高重量で攻めてきました!!!!と言いたいところですが...蓄積した疲労と食生活などの不摂生から、ジムで着替えたときから疲労感がありまして...ウォーミングアップが終わった頃から空…

ウェイトトレーニングと有酸素運動を同時に..!?

どうも!筋トレ同期です!今日はダンベル担いでのエアロビクス系のレッスンに参加してきました。音楽に合わせて10kg前後のダンベルを担いで全身の筋肉を鍛える色々な種目を行うレッスンです。ちょくちょく話すトレーナーさんに勧められて参加したところ...尋…

jin,プロたん式腹筋の回数を更新!そしてカタボリックの疑い...

どうも!本日は足・お腹の日につきスクワット系と腹筋を中心に鍛えてきました。スクワットウォームアップ 20kg,40k,60kgを5~10回ずつメインセット 70kg 6,6,8回ウェストベルトをしてますが、やっぱり脊柱起立筋が弱いのか、腰部の不安定感がきになる...しゃ…

朝食べれない、食が細い、野菜が足りない人向けスムージー!

どうも!今日はジムが休みにつき、バルクアップすべく晩飯をガバガバ食ってました!でも全く運動しない日があるというのも物足りない...寝る前に軽く腹筋・背筋・腕立てとストレッチでもしてから寝ますわ笑とはいえ、筋トレは3割が運動、7割が食事と言われる…

たまの有酸素運動も悪くない!

どうも!今日は胸、肩の日につきプッシュ系を主に行いました。ベンチプレス45kg 5・5・550kg 3回で上がらなくなった...インクラインベンチ(スミスマシン)29kg 10・7・5がっつり胸筋の上部に入ったのか、終わった後全然腕あがりませんでした...チェ…

Gold Standardプロテイン、初挑戦の味...

どうも!今日は背中の日につき、プル系の種目を中心に攻めました。まず最初に行ったのはもちろんデッドリフト今まで60kgくらいが限界だったのに、ベルトと増量飯のお陰で、重量がガンガン上がって75kg5・5・4回あげられました!最後の4回というのは握力が…

マッチョにスーツが似合わないのか、これを見てから判断してほしい。

どうも!桜がせっかくの雨風で散っていまいましたが、お花見は行きましたか?俺は友達と花見に行く予定でしたが、天気が悪かったことと、本日親知らずを抜いて体に負担がかかっている笑、ということで飯・飲みに切り替えました!もちろん抜歯による出血を気…

珍しい腹筋方法を隣の人とカブった!

どうも!今日は脚・お腹を中心に鍛えましたースクワット60kg 5x3セット+ラストセットに3回プラスやっとこさ自分の体重くらいのウェイトに耐えられるようになってきました。次回で65~70kgにチャレンジしたいところ!ちなみに脊柱起立筋の違和感が気になったの…

胸・肩の日につき...

どうも!本日は胸・肩の日につき、プレス系を主に行ってきました。ベンチプレス40kg 5×3セット30kg 5x2セット45kgは4回目で断念...ベンチプレスマシン45kg5x3セット35kg5x3セットショルダープレス30kg5x4セット20kg上がる重量が徐々に自分の体重に近づいてき…

その男、プル系につき...

どうも!今日はプルの日だったので、背中と二頭を中心に鍛えました!デッドリフト40kg 5×3セットラットプルダウン40kgケーブルのラットプルダウン20kgマシン45kg懸垂5×3回ローイングマシン28kgアームカール15kg最近は重量を上げることよりも、筋肉に効かせる…

ジムが休みだったのでダビデ像を目指した

どうも!今日はジムが休みの日だったので、筋肉の休養日...にしたいところでしたが、腹筋と背筋を100回ずつ行ってしまいました!というのも、最近は筋肥大を目的としたトレーニングとバルクアップを目指して生活しているわけですが、筋トレしているのに腹筋…

前日の疲れが残ってパフォーマンスが下がった!

どうも!昨日の足トレが過酷すぎたのか、今日のトレーニングはかなりパフォーマンスが下がってしまいました....!今日はプッシュ系、プル系をメインで行う日だったのですが、メニューを2サイクルやろうとしたところ1サイクルで断念...トレーニング中に眠気に…

リニアレッグプレスでの重りが足りなくなりそう...

どうも!今日は脚、お腹の日だったので次のようなメニューでトレーニングしてきましたー脚スクワットを40kgで、5回3セットリニアレッグプレスは何キロだろう...とりあえず備え付けてあるウェイト全部載せたけど、多分220kgくらいかな?これで5回3セットすげ…

トレーナーの知識の多さ

どうも!今日は胸・肩の日だったのでプッシュ系の種目を中心に鍛えてきました。ウォーミングアップが終わったあと、ベンチプレスを行ったのですが、歩いていたトレーナーさんにフォームを指摘をされました。どうやら僕は肘が内側に入ってしまい、うまく力が…

体組織を測定した結果...目標が定まった

どうも!今日はジムで、ボディドッグなるものを受けました。体を構成している組織を測定し、年齢・性別に対して平均体重・筋肉・脂肪量を算定するものです。基本的には機械に乗って、体重を計り、電流を流すというシンプルなものですが、それだけで今後の目…

筋トレ中っていつプロテイン飲めばいいの?

どうも!今日はオフの日だったので、食事メニューを見直してみました。現在朝:プロテイン、りんご、バナナ昼:卵焼き、カレー、ごはん夜:主菜(シャケだったり、餃子だったり、胸肉だったり)ごはん、味噌汁、サラダといった具合です。午後4時くらいに、お…

レッグプレスの調子が良い!

どうも!今日は脚の日だったので、下半身を中心としたトレーニングを行いました。レッグプレス、レッグカール、デッドリフトなどを行いました。最近はレッグプレスの調子が良く、現在大体150kgくらいの重さで8repを3~4セット行っています。体の7割の筋肉が下…

自重でのディッピングが出来るようになりました!

どうも!今日は市営のジムに行ったのですが久々にディッピングをやってみました。ディッピングというのは、次のような状態から、腕をグッと伸ばして体を支える運動です。上腕三頭筋(二の腕)や肩、胸も少し使うのかな?胴体の上部と腕を鍛える運動ですが、…

フィットネスクラブに通い始めました!

どうも!実は昨日から、フィットネスクラブに通い始めました!ジム名はTipnessどこの店舗かは伏せておきましょう笑現在キャンペーンが実施中で、その割引に惹かれて登録しました。http://tip.tipness.co.jp/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=…

肩の高さが違うあなたへ

どうも!センです!さて、僕は普段、健康のために筋トレをしています。その過程で、長年の悩みの種だった肩の高さの違いが徐々によくなっていることに気がつきました。10年近く肩の高さの違いに悩んでいたので、これはとても嬉しかったですね...!肩の高さが…