腹筋チャレンジ3日目＋背中の日

どうも、センです！

今日は背中・二頭の日！

そして...

デッドリフト重量更新しました！

現在80kg！

だんだん100kgが見えてきた！！！

めっちゃテンション上がってる笑

以下メニュー！

DL

20kg 5

50kg 5

60kg 5

70kg 7

80kg 4

70kg 8

ラットプルダウン

30kg 5

40kg 5

50kg 5 5 8

デュアルプル

13kg 8

20kg 8

23.5kg 8

33.5kg 4

28.5kg 3

23.5kg 3

20kg 9

16.5kg 16

13kg 16

バーベルカール

10kg 8

20kg 10 9 7

ダンベルカール

8kg 10 10

10kg 2

8kg 2

ジョギング20分 

DL80kgにチャレンジした時点で握力が限界になり...

その後も70kg 8回を2セット行おうとしたところ限界がきて、握れなくなりました

いい加減、リストストラップ買います笑

その後、課題である背中のマッスルコントロールを意識するため、

プル系を多く行いました。

今まで広背筋を意識せずラットプルを行ってましたが、

前回、今回と肩甲骨を意識すると背中に微かな感触がありました

その後のデュアルプルダウンでドロップセットで行い、

感触はどんどん強くなり、初めて広背筋に効いている感覚が得られました！

やっぱり、

「背中の発達が他の部位に比べて弱い」

「背中に聞かせるには意識が必要」

と仮説をたてて、

効かせ方を学び、

そして実践して効果が得られる

そして重量も上がっていく

やっぱ筋トレって面白いっすわ！

腹筋チャレンジ？

100回？

そんなの朝飯前に終わらせましたよ...！（ドヤってる）

そういえば背中の写真撮るの初めてだわ笑