7日間腹筋チャレンジ！毎日腹筋を100回行うとどうなるか...

この記事では毎日腹筋を100回、一週間でどんな変化が現れるかを検証し、

どんな食事や腹筋メニューを行ったのかを書いて行きます。

チャレンジ前

チャレンジ後

角度や光の加減が違うのでなかなか比較は難しいかもしれませんが、

うっすら筋が見えていますね。

体脂肪率が18%近くあるので、

このまま腹筋のパワーを落とさず、

体脂肪のみ減らせたらそこそこ良い割れ目が見えるのでは...と思っています。

メニュー

行った腹筋は次の3種類

1.シットアップ

2.クランチ

3.レッグレイズ

同じメニューが2日続かないよう、種目を変えて腹筋を鍛えていました。

どんな動きかは下記のような専門家の記事を参照すると良いでしょう。

なかやまきんにくんの「正しい筋トレをしよう　腹筋編」

http://xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com/weighttraining-abs/#i-3

感想

実際腹筋の回数ははっきり上がって居ますし、足上げ腹筋に関してはどんどん楽になっています。

腹筋も硬くなりましたし、背筋と腹筋バランスもよくなったかな？と感じました。 

足上げ腹筋はレベルが上がったものの、腹筋上部を狙う90°クランチは正直苦しいままでした笑

心肺と胃が圧迫されるのか、何日目になっても苦しさは変わらず、ひたすら100回行うという若干ストイックなトレーニングになりました。

さすがに7日間連続で行うと腹筋も成長するのか、苦しいはずのクランチも最終日には少し楽になりました。

こういったことで成長が筋肉の成長が感じられますね。

一週間の総評としては...

やってよかった！

という印象です。

やらなきゃ腹筋は柔らかいままでしたし、やって見た目に少し変化が出たのが嬉しかったです。

挙上回数も増え、力がどんどん入るようになる腹筋を触るのは楽しかったです笑

ジム行けず、ムカついて腹筋背筋腕立て100回

どうも、センです

今日はムカついてます

なんでジム19時までなんやねん！！

GW?

祝日につき19時まで！？

こちとら仕事じゃ！！

定時で上がったのになんで間に合わないんだよ！！！

とジムの運営時間についてイラついているわけですが、

逆にジムの店員にとってはいいことだよね...

平日は23時までやってるもんね...

みんなお疲れだよね。

筋トレなんか自宅でもどこでも出来るよね。

ということで自宅で腹筋背筋腕立て、100回ずつやりました！

23,4歳の頃はやたら体力が有り余ってたので日課として毎日やっていたのですが、

いつの間にかやらなくなってしまいました。

そしてあの頃を思い出しつつ、ジムに行けずストレスも溜まっていたので

久しぶりにチャレンジしました。

メニューは基本的に

33,33,34回ずつ

出来るだけ姿勢維持を心がけますが、

最近はインナーマッスルを全く意識して鍛えていないません。

フォームが崩れてもOK、今日は効く効かないを気にせず数をこなしました。

・プッシュアップバーでの腕立て

プッシュアップバーを買った頃は10回も連続で出来なかったのに、

久しぶりにチャレンジすると余裕でこなせました。

ベンチ50kg挙げられるようになったのが、

こういう形でも数字で結果に現れるのが嬉しいですね！

・腹筋というよりも足上げてクランチ

普通の腹筋運動は胸と太ももが付くくらい上体を完全に起こしますが、

最近は腰がポキポキ鳴ってとても気になるので、

ベットに足を乗せてクランチを行いました。

・脊柱起立筋よりも広背筋

背筋運動では上体を起こすよりも、

肩甲骨と広背筋を気にして背中全体を締めるような動きを意識しました。

というのも、ラットプルダウンや懸垂をしていても広背筋の収縮が感じられず、

鍛えれれている感覚がなかったんです。

軽負荷で背中全体を動かすようにすることで、少しずつ動きが感じられるようになりました。

たまに別の刺激を与えることで、新鮮な気持ちで筋トレが出来ますね。

血流がいいのか、いつもより少し腹筋の調子が良さそうです！

タンニングマシンでどの程度黒くなるのか？ 40分目

どうも、センです！

今日はジムが休みなので、完全にオフの日となりました。

全く運動していないと体が鈍るのか、なんだか体が重いですわ...！

さて先日の土曜日、タンニングマシンで10分焼いてきました。

これで累計40分になりました。

肌はどの程度黒くなったのか？

こちら！

ぶっちゃけ写真じゃあまり伝わらないんですけどね...笑

昨日の記事と同じ写真ですし笑

・トイレや洗面台で見る自分の顔が明らかに焼けた

前回、つまり30分目まではうっすら変わったかな、と思う程度だったのが、今回から明らかに黒くなりました。

いわゆる色白ではなくなったので、これで普通の人と同じ程度の肌の色になりました。

周りにいる人の中には、色の変化に気づく人も出てきているかもしれない。

そんな程度の変化です。

・顔とボディの色に若干差が出てきた

写真で見るとあまり焼けた感じがしないのは、おそらく顔を写していないから。

普段日が当たっている顔は、ボディよりわずかに色が黒くなっています。

・サンオイルは塗っていないが、ムラは見られない

ジムでサンオイルが売っているようですが、割高なようなので使っていません。

素肌にタンニングしていますが、特にムラも見られないので、問題ないでしょう。

色黒の方がカットが出て筋肉質に見えるといいますが、それは体脂肪率がもっと低い人の話。

俺はまだまだ増量すべきなので、カット目的ではなくタンニングは完全に趣味です笑

右脚の方が細いのに重量上がるって優秀やん

どうも、センです！

本日は脚トレの日につき、下半身を中心に鍛えてきました。

本日から重量や回数を記録してこちらに載せるようにするので、

これからトレーニングを始める人、

俺と同じようなレベルの人は参考にしてみてくださいね。

ジョギング5分

リニアレッグプレス

両足127kg 10

片足 87kg 8,8,8

片足 107kg 8,8,8

アダクター

20kg 10

40kg 10

60kg 7,7,7

アブダクター

25kg 10

40kg 10

60kg 7,7,7

ブルガリアンスクワット

負荷なし、左右 10 10

TRX初中級者向けクラス参加 20分

ジョギングの後にスクワットをやりたかったのですが、

長いこと使ってる人がいたことと、

腰に疲労があるので、リニアレッグプレスをメインに行いました。

前回の脚トレでリニアレッグプレスは全部の

ウェイトを乗せた状態(227kgくらい）で8x3セットを行えたので、

今回から脚トレを左右別に分けるようにしました。

・左右の脚に異なる感覚

右足の方が細いのに重量はしっかり上がり、逆に左足は太いのに上げるのがキツくなってきました。

上げるのがキツイというよりも、あげてる最中に力が入らなくなる感覚です。

左足のほうが筋肉あるのに、なぜ上がらないのかな、と考えていると、

1つの仮説が浮かびました。

・左足の神経が右足より発達していない

俺は利き足が右なので、右足を動かす方が得意です。

そのため右脚は神経がしっかりと発達しており、

左足はその逆で神経は未発達かもしれません。

 

しかし！

昨日いただいたコメントによると、

筋トレ初心者は神経の発達も早いので同じ体型でも上がる重量が増える、とのことです。

左脚の動きが止まるのは神経の発達不足であり、

意識して鍛えれば神経も発達する見込みがあるので、引き続きぶち上げて行きたいと思います！

・TRXのクラスに参加

最近腰に疲労がたまりやすいので、体幹を鍛えるべく

TRXに参加しました。

トレーナーさんが俺と同い年ということが判明し、なぜか勝手にライバル心を燃やしてしまいました笑

腰をかばいつつクラスが終わり、家に帰って家で鏡を見たところ、

お腹周りが少しシュッとした...

ベンチプレスの記録が10kg増えた理由は何ぞや

どうも、センです！

世間ではゴールデンウィークがスタートしましたが、どうお過ごしでしょうか。

俺は土日意外は通常通り仕事なので、GWの有り難みは特に感じていません笑

昨日・今日とジムに行って汗を流して、

飯を食って昼寝して筋トレ関連の動画を見て...と

いつもと代わり映えしないような土日を過ごしていました。

しかし！！！

今回のジムでは重量に大きな変化がありました。

それは...

ベンチプレス10kg増量しました！

今までは40kgが限界でしたが、

昨日チャレンジしたところ「お、調子が良いな！」

と思い、ひょいひょいウェイトをつけていき、気づいたら50kgでした笑

自分でも驚きですわー笑

先日下半身トレーニングで違和感を感じた腰に負担をかけないよう、

胸・背中・肩を中心にトレーニングしてた効果が出たんだろうな。

ジムで久しぶりに会った知り合いにも、

「胸大きくなりましたね！」と言われたし、

なんだか良い感じですわー！

増量期なのでガンガンウェイトを増やすという目的もだんだん達成し、

現在66.8kgまで増えました。

筋トレを本格的に始める前はどんなに食べても体重が増やせなかったのが、

最近はすくすくと育って、とても良い感じです！

挙げれば重量は伸びる！

食べれば体重は増える！

鍛えればモテる！！？？

最後のモテを実践出来るよう、頑張りますぜ！

肉体労働の疲労は筋トレのエネルギーを奪うのか

どうも、センです！

今日は会社の行事にだったのでジムは休みましたが、

体を動かし続けていたのと気づかれをしまくったので

エネルギーの消費が半端なかったです！

肉体労働をした日は体疲れており、自然とジムから足が遠ざかるもの。

逆に頭脳労働をした日は体を動かしたくてうずうずするもの。

同じように感じませんか？

・デスクワークによる脳の疲れは、運動で発散出来る

俺は普段はデスクワークで頭脳労働をしています。

脳を回転させることで蓄積されるストレスに関しては、

筋トレをすることで非常に上手く発散することが出来ています。

むしろ、デスクワークを大量にした後に流す汗は

最高に気持ち良いから中毒性があります笑

・肉体労働による体の疲れは、情報のインプットで軽減出来る

こちらは逆に、動画や活字・音声を聞いたり画像を見たりと、

情報のインプットをして頭を動かしている最中に体を休めるという意図があります。

意図というよりも、体が疲れていると自然と脳への刺激を求めるようになります。

普段は気にならない広告や動画がやけに目に入ったり、ゲームのアプリを新しくダウンロードしてしまったりしますね。

 

・体と脳はお互いに休息・稼働を補い合っている

上記の例から仮説が一つ立てられます。

それは、肉体と脳の疲労と休息の関係は相関関係があり、

片方が疲れているともう片方の活動によって休息を促すということです。

心身ともに深く疲れている場合はどうなのか？

早く寝ろ！笑

タンニングマシンで焼くとどの程度黒くなるのか。累計30分

どうも、センです！

俺が目指しているのは健康的かつ重量を挙げられる理想的なマッチョです。

肌が色白くて重量挙げられるのも良いですけど、

うっすら黒く焼けている方が男はカッコよく見えると思うので、

タンニングマシンで焼いています。

俺は肌が元々色白なので、少しずつ焼いていますが、今回は3回目の実施。

以下レポートを書いていきます。

・3回目、累計30分にして明らかに色が変わった

ぶっちゃけ2回目までは

「なんか変わったか？」

と疑問に思っていましたが、今回は大きく変わりました。

肌を焼いても皮が向けて色が黒くならなかった身としては、大きな進歩です。

・特に顔が目立つ

ふとした瞬間、特にトイレで手を洗っている時に

パッと鏡を見た自分の顔が明らかに色が変わっているんです。

ボディは日頃日に当たらないせいか、まだあまり変化はありません。

・色白の人は10分ずつが強くオススメ

俺のように肌が白くて、でも焼きたい人には10分コースを強くオススメします。

というのも、夏に長時間海にいたり、

日焼けサロンの30分コースで焼いても、色白マンは皮がペロっと向けておしまい。

そういう人こそタンニングマシンで少しずつ焼いて色を濃くしていくことが重要です。

サンオイルやジェルなどは塗らず、素肌で焼いていますが、肌は荒れず良好です。

また、初めて焼くときは肌の回復にエネルギーを使うので、

体が少しダルく感じることがありました。

ですが、俺は3回目にして全く影響は感じなくなりました。

これも肌の色が濃くなってタンニングマシンに慣れきたという証拠。

このままガンガン黒光りする筋肉を目指しますわ！