jin,プロたん式腹筋の回数を更新！そしてカタボリックの疑い...
どうも！
本日は足・お腹の日につきスクワット系と腹筋を中心に鍛えてきました。
スクワット
ウォームアップ 20kg,40k,60kgを5~10回ずつ
メインセット 70kg 6,6,8回
ウェストベルトをしてますが、やっぱり脊柱起立筋が弱いのか、腰部の不安定感がきになる...
しゃがんだときの安定感がもっとほしいものです
レッグエクステンション 25kg片足ずつ 6,6,7回
55kg 5,5,5
レッグカール 20kg 5,5,5回
アブダクション
50kg 5,5,5
60kg 5,5,5
アダクション
40kg 5,5,5
jin、プロたん式腹筋
10,10,7+5
栄養が足りないのか、筋トレ中から急にふらふらし初めて、
リニアレッグプレスがまともにできませんでした...
飯食った後なのに、今もぼーっとします
今日は早いとこプロテイン飲んで寝ます...!
まあこんな日もある！
でもスクワットの重量と腹筋の回数が大幅に更新できたのは嬉しい！
朝食べれない、食が細い、野菜が足りない人向けスムージー！
どうも！
今日はジムが休みにつき、バルクアップすべく晩飯をガバガバ食ってました！
でも全く運動しない日があるというのも物足りない...
寝る前に軽く腹筋・背筋・腕立てとストレッチでもしてから寝ますわ笑
とはいえ、筋トレは3割が運動、7割が食事と言われるくらい食事が大切ですよね。
ひたすら筋肉を痛めつけても栄養を与えてあげなければ筋肉は大きくならないのです。
なので、今日はタイトルの通り、
朝食べれない
食が細い
野菜が足りない
バルクアップしたい人向け！
体内栄養調整スムージーの作り方をお教えします！
1,食材を適当にチョイス
僕はリンゴ・バナナ・人参をチョイスしました。
フルーツはもちろん、混ぜても美味しい根菜、葉菜、
特に緑黄色野菜をチョイスすると栄養価が高いと思います。
生では食べられないものは加熱してから混ぜてくださいね！
2,食材を皮・種を取り除いて適当にカット
大きさは3~4cm角くらいまでならジューサーが止まらずに混ざります。
大きすぎると刃が回らないのでカットするように注意！
3,ジューサーにカットした食材・水・プロテインを突っ込む
おそらく先にプロテインを入れてしまうと底に溜まってしまうので、水の後に入れるといいでしょう。
プロテイン単品で飲みたい場合は入れなくてもいいです。
水の変わりに豆乳・牛乳でも良いですね。
4,混ぜる！
混ぜろ！
5,ひたすら飲む！
量にして600mlくらいありますね。
僕は15分くらいかけてゆっくり飲みますが、飲みきれない人は冷蔵庫で保存してもいいかも。
水の量によってサラサラ飲めるか、ドロドロになるかが変わるので微調整してくださいね。
僕は量が増えてもサラサラ飲める方が楽なので、水は150~200ml、コップ1杯ほど入れてます。
感想
食材のチョイスにもよりますが、普通に美味しいです！
ニンジンの味はあまりせず、食感はリンゴのすりおろしのドロドロ感、味はプロテインの風味とバナナが強いです。
僕はもともと朝が全然食べれなくて、炊きたてのご飯さえあまり喉を通りません。
固体のバナナは食べれますが、リンゴがなかなか喉を通りませんでした。
でもバルクアップしたいので、なんとかならないか...と考えた末に思いついたスムージー。
これが大成功です！
野菜は不足しがちですし、しかも美味しく調理する技術も大切です。
でもこれなら食材を買ってきてジューサーで砕くだけで簡単に必要な栄養が摂取できますね！
僕はここ5日ほど行ってますが、忙しい朝でも5分くらいで作れますし、飲みやすいのでとても重宝しています！
ということで、
朝食べれない、食が細い、野菜が足りない人！
かなり良いです！
ぜひお試しを！
たまの有酸素運動も悪くない！
どうも！
今日は胸、肩の日につきプッシュ系を主に行いました。
ベンチプレス45kg ５・５・５
50kg 3回で上がらなくなった...
インクラインベンチ（スミスマシン）
29kg １０・７・５
がっつり胸筋の上部に入ったのか、終わった後全然腕あがりませんでした...
チェストプレスマシン
65kg 5
60kg ５・５・４
55kg ５・５・５
初めてのサイドレイズ2kg 10・７・５
三角筋の後部に効かせ方が初めてなので探りながらでしたが、うまく効くポイントを見つけられました。
でも今まで全く鍛えてなかった筋肉だったせいか、4kgのダンベルさえ持ち上げられず...
あえなく2kgで行いましたが、なかなかつらかった！
ウェイトトレーニングが終わったあと帰ろうとすると、
ちょっと仲の良いジム仲間の方を見かけたので挨拶。
するとこのあと、エクササイズのクラスを受講するということで、僕も勢いで参加してしまいました！
しかも2クラス（1クラス約2,30分）も！笑
がっつりウェイトトレーニングを行った後に有酸素運動も行うのも悪くないですね！
脂肪の燃焼的には理想的な順番かな？
久しぶりに全身に血が巡るような運動をしたので、終わった後は頬が赤くなってました笑
少年か笑
Gold Standardプロテイン、初挑戦の味...
どうも！
今日は背中の日につき、プル系の種目を中心に攻めました。
まず最初に行ったのはもちろんデッドリフト
今まで60kgくらいが限界だったのに、
ベルトと増量飯のお陰で、重量がガンガン上がって75kg５・５・４回あげられました！
最後の4回というのは握力が耐えきれず持ち上げられなくなったため...あえなく断念
握力が重さに耐えられなくなってきたので、そろそろリストストラップを検討中…
また、gold standardのプロテインがいよいよ1ボトルなくなり、新しいものを買いました！
購入からちょうど1ヶ月...
1杯30g、だいたい70杯分のプロテインをこのボディは吸収してしまいました...
そう、あの大量のプロテインは僕の血となり肉となり...
大胸筋となり...
上腕三頭筋となり...!!
ハムストリングとなったのです！！！！
ありがとう！
GOLD STANDARD プロテイン、バニラフレイバー！
甘みがもう少し弱ければ...って思ってたぜ！！
けどありがとう！
新しいフレイバーはこいつだ！
バナナクリーム！！！！
そして、今朝飲んでみました...
オゥ...
甘い！泣
でもうまい！！！
よろしくな！！！
甘さ控えめのプロテイン求む...
マッチョにスーツが似合わないのか、これを見てから判断してほしい。
この記事は筋肉が大きくなるとスーツが似合わなくなるのでは？と悩んで居る人向けの記事です。
筋肉が大きくなり服が入らなくなってきた人はこちらの記事をどうぞ
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筋トレをするとスーツって似合わなくなるよね...って意見があると思います。
肩とか腕が太くなるし、サイズの合うスーツもなくなる...
それは本当にそうでしょうか？
例えば次の写真をご覧ください。
この人、カッコよくないですか？
顔とかヒゲとかでカッコよさが増長されている面もありますが、マッチョっぽい姿勢、シルエットをしてませんか。
ぴっちりとしたシャツとスーツの肩周り、横にシワが入るほどタイトに着た胸元、
それでいて決して細身ではなく、がっしりしてますよね。
筋肉質でもスーツが似合う、ということを良く表していると思います。
次はアクション俳優！
ジェイソン・ステイサム氏です。
この人は肉体をたくましく鍛えており、広背筋なんかは鬼の顔が浮かんでくるような仕上がり具合をしています１
しかもハゲているのに、なぜこんなにもカッコイイのか...
それは鍛えられた肉体から出る男性ホルモンのお陰かもしれませんね。
最後は日本人！
お笑い芸人の松本人志ですね。
こんなにも胸板がムキムキですが、彼はいつもスーツに身を包んでいますね。
こんなにバッチリ着こなしています。
カッコイイですね...！
と、いうことで、筋トレしているマッチョはスーツが似合わないどころか、むしろバッチリと着こなせる場合が多いということですね。
スーツの採寸なども関係しているかもしれませんが、カッコイイ肉体であればカッコイイ服を着こなせるという良い例だと思います。
俺もカジュアルスーツを着て仕事をしていますが、もっと着こなせるよう筋肉を育てて行きたいものです！
珍しい腹筋方法を隣の人とカブった！
どうも！
今日は脚・お腹を中心に鍛えましたー
スクワット60kg 5x3セット+ラストセットに3回プラス
やっとこさ自分の体重くらいのウェイトに耐えられるようになってきました。
次回で65~70kgにチャレンジしたいところ！
ちなみに脊柱起立筋の違和感が気になったので、ウェストベルトを初めて巻いてスクワットしてみました。
ベルトがあると背中の不安感がかなり減り、脚に意識を集中できますね。
マイベルトが欲しくなるなー！
リニアレッグプレス 47kg(デフォルト)+180kg=227kg 8x3セット
前回死ぬほどきつかった重量も、筋力がアップしたおかげか8回出来るようになりました。
ワークアウト終了後の疲労感もあまりなかったし、久しぶりに履いたジョガーパンツもキツくなってるし、
着実に脚も筋力アップ・筋肥大が出来ている模様！
jin/プロたん式腹筋4~5回x6セット
まずはこちらの動画を御覧ください。
ベンチを使った脚上げ系の腹筋です。
動画では軽々10回やってますけど、僕は連続5回が限界でした...
動画で行っている通り腹筋は回復が早い筋肉のようで、
5x6セットくらい行えました。
ちなみに僕のジムには腹筋用のベンチが2台並んでいるんですが、
隣で全く同じ腹筋をしてた人がいたのには笑いました笑
この方法が珍しいかどうかわからんですけど、
マジで気まずかったです笑
TRXエクササイズ受講
ゴム状の紐を引っ張りながら重力と体重を使って行うトレーニング。
僕は今回トレーナーさんの勧めで初めて参加しました。
体全体と体幹部を鍛えるクラスだったようで、姿勢を変えて全身を少しずつ鍛えるようなクラスでした。
女性も参加していましたし、初めての人もいたので負荷は軽めに。
しっかり筋肉の動きを意識すると軽く汗ばむ程度の負荷で、ウォーミングアップにちょうどよかったです！
本日のパンプ
最近カメラロールが自分の上裸写真ばかりで変態みたいだ...笑
胸・肩の日につき...
どうも！
本日は胸・肩の日につき、プレス系を主に行ってきました。
ベンチプレス40kg 5×3セット
30kg 5x2セット
45kgは4回目で断念...
ベンチプレスマシン
45kg5x3セット
35kg5x3セット
ショルダープレス
30kg5x4セット
20kg
上がる重量が徐々に自分の体重に近づいてきました。
最近の目標は3ヶ月で自分の体重以上のbig3を行えるようになることです！
僕の体重は現在64kgなので、これから増加することを考えても
65~70kgのバーベルは持ち上げられるようになりたいですね。
こうやって実際に数字で確認すると結構遠く感じますが、
初めてジム通った時はスミスマシンベンチプレス10kgも全然上がりませんでしたから...
そう思えばここ2ヶ月くらいで少しずつ重量は上がっています。
3ヶ月で体重以上いく！
やる！
絶対！
