肩が痛む時のベンチプレスは普段の重量の2/3で100発上げれば胸トレできる。

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どうも、センです。

最近エドワード加藤さんのようなメロン肩になりたくて毎日肩のトレーニングをやっていたら...

痛めてしまいました。

右のフロント。

つまり大好きだったベンチプレスが出来なくなってしまう...

好きな筋トレを思い切り出来ない。

こんな悲しいことってありませんよ...

痛めてから1,2週間くらいベンチプレスを休んでいたんですが、肩の痛みが和らいで来たので昨日ベンチプレスに挑戦しました。

20kgのバーから始めて40kgが挙がり、50kgにチャレンジしたところやはり痛みが走りました。

そこでもう一度40kgに戻して挙げたところ、痛みなし！

しかし40kgは軽すぎるので胸のトレーニングとしてはボリューム不足...

ということで100発あげちゃいました！

まあ10発を10セットに分割したのでそこそこ楽なボリュームでしたが、

油断して集中力が切れると7発目あたりで止まってしまったり、上がらなくなってしまったりするので。

回数をこなす時はマッスルコントロールがポイントですね！